3 maneras de aliviar la depresión estacional

Si nota que la tristeza lo invade con el paso del verano al otoño y al invierno, tal vez tenga una afección que se llama trastorno depresivo mayor con patrón estacional (anteriormente denominada trastorno afectivo estacional).

Esta forma de depresión se desencadena con el cambio de estación, y hasta un 3 % de las personas la padecen. Los expertos no saben cuál es la causa exacta, pero es posible que tenga que ver con los cambios en la luz solar en el invierno.

Todo lo que normalmente funciona para levantar el ánimo puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión estacional. Esto incluye hacer ejercicio, interactuar con otras personas y comer bien.

Pero existen algunos tratamientos específicos para el trastorno depresivo mayor con patrón estacional.

• Terapia lumínica. Con la terapia lumínica, debe sentarse a unos metros de distancia de una caja de luz especial durante la primera hora después de despertarse. Exponerse a la luz brillante a primera hora del día afecta las hormonas cerebrales vinculadas al estado de ánimo.
  
  ¿No puede conseguir una caja de luz especial? Busque más luz solar durante el día. Abra las persianas y siéntese cerca de una ventana por donde entre luz solar, en particular a primera hora de la mañana.
   
• Terapia conversacional. Puede ser útil hablar con un profesional del cuidado de la salud mental. Puede ayudarlo a lo siguiente:
  • Identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos negativos que pueden hacerlo sentir peor.
     
  • Aprender maneras saludables para sobrellevar situaciones.
     
  • Aprender cómo controlar el estrés.
     
• Medicamentos. Los antidepresivos pueden ayudar si los síntomas son muy graves. El médico podría recomendarle empezar a tomar alguno todos los años antes de que comiencen los síntomas, ya que pueden demorar varias semanas en hacer efecto.

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El riesgo de tomar opioides

Los opioides son analgésicos fuertes. Por lo general se usan a corto plazo para aliviar el dolor de lesiones o durante la recuperación de una cirugía. Pero son muy adictivos. Tome estas precauciones para reducir el riesgo de desarrollar una adicción o sufrir una sobredosis:

• Utilice la menor dosis posible durante el menor tiempo posible.
• Nunca tome más de lo que le hayan recetado.
• No combine opioides con alcohol.
• Guarde los opioides en un lugar seguro y protegido.
• Descarte las píldoras que no haya utilizado. Consúltele al farmacéutico cómo puede descartar los opioides de manera segura.