Cómo tener menos dolor durante todo el día

Si estás lidiando con un dolor a largo plazo, no estás solo. Aproximadamente uno de cada cinco estadounidenses sufre de un dolor crónico. Y las causas no siempre están claras.  

El dolor puede interponerse en el camino de trabajar o hacer lo que amas. Los analgésicos pueden proporcionar alivio. Pero pueden tener efectos secundarios no deseados y no son ideales para el uso a largo plazo. 

¿Cuales son las buenas noticias? Hacer pequeños cambios en tu estilo de vida puede ayudarte a controlar el dolor de la mañana a la noche. 

Cómo tener menos dolor por la mañana

1. Haz algunos estiramientos simples. Puedes hacer esto mientras sigues acostado. Lleva suavemente las rodillas hacia el pecho y muévelas de lado a lado. Luego, dobla y estira las piernas unas cuantas veces. Esto ayuda a aflojar los músculos y las articulaciones.
2. Sal a caminar por la mañana. Una vez que hayas calentado tus articulaciones con estiramientos, un poco de movimiento puede hacerte sentir mejor. Trata de caminar sobre una superficie plana y evita el clima frío, que puede empeorar el dolor.
3. Toma una ducha caliente.  El agua tibia en los músculos y las articulaciones tensos puede ayudar a aliviar la rigidez matutina. El calor húmedo, como el vapor de la ducha, es incluso más efectivo que el calor seco de las almohadillas térmicas.  
4. Desayuna bien. ¿Tomas medicamentos o suplementos para aliviar el dolor? Tómalos con comida para evitar el malestar estomacal. Opta por un desayuno equilibrado, como cereales integrales con fruta o un batido. 

Cómo tener menos dolor durante el día 

1. Toma descansos y relájate. Es posible que notes que a medida que avanza el día, tu dolor empeora. Una de las razones es el estrés. Prueba haciendo ejercicios de atención plena o respiración para aliviar el estrés y la tensión. 
2. Cambia tu dieta. Reduce el consumo de alimentos procesados con alto contenido de grasa o azúcar. Pueden promover la inflamación, lo que puede empeorar el dolor. Añade más frutas, verduras, frutos secos y grasas saludables a tu dieta.
3. Sigue moviéndote. Si pasas la mayor parte del día sentado, trata de levantarte al menos una vez por hora. Camina durante unos minutos o haz algunos estiramientos suaves. Moverse regularmente puede ayudar a reducir el dolor. 

Cómo tener menos dolor por la noche 

1. Cambia tu posición para dormir. Evita dormir boca abajo. El cuello y la columna vertebral pueden quedar en una posición antinatural. Trata de dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas. O duerme de lado con una almohada entre las rodillas.
2. Adecúa el entorno para dormir. El dolor puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Mantén tu habitación fresca (alrededor de 65° F). Las temperaturas más frías ayudan a indicarle a tu cuerpo que es hora de dormir.
3. Prueba las cremas tópicas. ¿Quieres una opción segura para ayudar a aliviar el dolor nocturno? Cremas de venta libre. Contienen medicamentos que pueden aliviar el dolor. Además, masajear la crema sobre la piel también puede aliviar el dolor y ayudarte a relajarte. 

Evita los riesgos del consumo de opioides

Los opioides son analgésicos potentes. Suelen usarse para aliviar el dolor a corto plazo para cosas como lesiones o recuperación de cirugías. Pero también son altamente adictivos.  

Adopta las siguientes medidas para reducir el riesgo de adicción o sobredosis: 

• Usa la dosis más baja durante el menor tiempo posible.
• Nunca tomes más de lo recetado.
• No tomes opioides con alcohol.  
• Guarda los opioides en un lugar seguro.
• Nunca compartas tus medicamentos con otras personas.
• Desecha cualquier comprimido que no hayas utilizado. Pero no los tires a la basura de tu casa. Pregúntale a tu farmacéutico cómo desechar los opioides de manera segura. 

Pregúntale a tu médico acerca de otras formas de controlar el dolor. Las opciones más seguras son, entre otras, las siguientes: 

• Analgésicos de venta libre como ibuprofeno o paracetamol
• Fisioterapia para mejorar la movilidad y la fuerza
• Cambios en el estilo de vida, como dieta y ejercicio, para controlar el dolor